Stress

Wanneer we voortdurend onder stress staan, lijdt onze hormoonbalans daar enorm onder. Het moge dus duidelijk zijn dat, wanneer we ook maar enigszins willen slagen onze hormonen weer in balans te krijgen, er soms ingrijpende veranderingen moeten worden aangebracht in onze leefstijl. Dit is niet zo eenvoudig! iedereen die er serieus over denkt om eindelijk eens even stil te gaan staan om aan zijn/haar gezondheid te gaan werken raad ik aan op zoek te gaan naar een methode om met stress om te leren gaan die bij hem/haar past. Er zijn mensen die in de natuur helemaal tot rust komen. Die mensen raad ik aan meer tijd vrij te maken om in de natuur te vertoeven om tot rust te komen. Wanneer u nog steeds rondloopt met onopgeloste emotionele problemen uit uw jeugd is het hoog tijd een goede psychotherapeut te zoeken die u kan helpen die problemen alsnog in kaart te brengen en samen te zoeken naar een oplossing.

zet eens de factoren op een rijtje die bij U stress veroorzaken en begin eraan te werken.

Why Stress Makes It Harder to Kick the Common Cold

• 34

   Email

Story at-a-glance

• The stress hormone cortisol may play an intricate role in why high levels of stress have such a detrimental impact on your immune system.
• When stress becomes chronic your immune system becomes less sensitive to cortisol, which actually heightens the inflammatory response. This is what actually leads to coughing, sneezing and other cold symptoms, as well as makes you more vulnerable to getting sick.
• Chronic stress also exerts a powerful negative influence on your epigenetic health, turning on and off genes that influence your likelihood of getting sick.
• Addressing emotional stressors, as well as adhering to a healthy lifestyle that includes optimized vitamin D levels, will help you avoid colds and stay well.

By Dr. Mercola

Stress has a major influence on the function of your immune system, which is why you've probably noticed you're more likely to catch a cold when you're under a lot of stress. This is true for both acutely stressful episodes, such as preparing a big project for work, and chronic stress, such as relationship troubles or grief.Both will deteriorate your immune system and leave it less able to fight off infection.

Now researchers have revealed that the stress hormone cortisol may play an intricate role in why high levels of stress have such a detrimental impact on your immune system.

Why Too Much Stress Makes You More Vulnerable to Illness

When researchers from Carnegie Mellon University infected study participants with a common cold virus, those who had reported being under stress were twice as likely to get sick.ⁱ When you're stressed, your body releases stress hormones like cortisol, which prepare your body to fight or flee the stressful event.

Your heart rate increases, your lungs take in more oxygen, your blood flow increases and parts of your immune system become temporarily suppressed, which reduces your inflammatory response to pathogens.When stress becomes chronic, however, your immune system becomes less sensitive to cortisol, which actually heightens the inflammatory response.

This is what actually leads to coughing, sneezing and other cold symptoms, as well as makes you more vulnerable to getting sick in the first place. And, in the event you do get sick, emotional stressors can actually make your cold and flu symptoms worse. As lead author Dr. Sheldon Cohen, a professor of psychology at Carnegie Mellon University, noted:ⁱⁱ

"Inflammation is partly regulated by the hormone cortisol and when cortisol is not allowed to serve this function, inflammation can get out of control. … The immune system's ability to regulate inflammation predicts who will develop a cold, but more importantly it provides an explanation of how stress can promote disease.

When under stress, cells of the immune system are unable to respond to hormonal control, and consequently, produce levels of inflammation that promote disease. Because inflammation plays a role in many diseases such as cardiovascular, asthma and autoimmune disorders, this model suggests why stress impacts them as well."

Stress Also Impacts Your Gene Expression

You are in fact an extension of your environment, which includes everything from your thoughts and belief systems, to toxic exposures and exposure to sunlight, exercise, and, of course, everything you choose to put onto and into your body.

Rather than being controlled by your inherited genetic makeup, which genes are turned "on" and which are turned "off" can be greatly influenced by your thoughts, attitudes, and perceptions! This is the rapidly emerging field known as epigenetics, and stress exerts a powerful negative influence on your epigenetic health.

Many, if not most people carry emotional scars -- traumas that can adversely affect their health. Chronic stress is akin to emotional scarring, and causes ongoing damage to your cells. According to cellular biologist Dr. Bruce Lipton, the true secret to life does not lie within your DNA, but rather within the mechanisms of your cell membrane.

Each cell membrane has receptors that pick up various environmental signals, and this mechanism controls the "reading" of the genes inside your cells. Your cells can choose to read or not read the genetic blueprint depending on the signals being received from the environment.

Using techniques like energy psychology, you can correct the emotional short circuiting that contributes to your chronic stress which helps to optimize your genetic expression. My favorite technique for this is the Emotional Freedom Technique (EFT), but there are many others, such as yoga, journaling and prayer. Choose whichever one (or a combination of them) that appeals to you, and if you don't sense any benefits, try another, until you find what works best for you.

The Vitamin D Connection

Like stress, vitamin D also works on the epigenetic level to influence your susceptibility to illnesses like colds, as well as chronic disease. Vitamin D influences nearly 3,000 of your 25,000 genes, and plays a critical role in your immune response. Vitamin D could rightly be described as a "miracle nutrient" for your immune system, as it enables your body to produce well over 200 antimicrobial peptides, which are indispensable in fighting off a wide range of infections.

Research has confirmed that "catching" colds (and flu) may actually be a symptom of an underlying vitamin D deficiency. Less than optimal vitamin D levels will significantly impair your immune response and make you far more susceptible to contracting colds, influenza, and other respiratory infections.

In the largest and most nationally representative study of its kind to date, involving about 19,000 Americans, people with the lowest vitamin D levels reported having significantly more recent colds or cases of the flu -- and the risk was even greater for those with chronic respiratory disorders like asthma.ⁱⁱⁱ

At least five additional studies also show an inverse association between lower respiratory tract infections and vitamin D levels, and you can read about them in detail here. But the research is very clear, the higher your vitamin D level, the lower your risk of contracting colds, flu, and other respiratory tract infections.

It's not surprising, then, that the average American gets so many colds each year, as current guidelines for optimal intake and normal vitamin D levels are far too low -- and since most people do not get adequate sun exposure on a daily basis (which is what produces vitamin D in your skin) many are deficient. I strongly believe you could avoid the vast majority of colds and influenza by maintaining your vitamin D level in the optimal range.

The Perfect "Recipe" for Avoiding Colds

Chronic stress and vitamin D deficiency could be described as the perfect "storm" for developing colds, as if you're facing these two scenarios and you're exposed to a cold virus, there's a good chance you're going to get sick.

Cold viruses can live on pens, computer keyboards, coffee mugs and other objects for hours, so it's easy to come into contact with such viruses during daily life. However, the key to remember is that just being exposed to a cold virus does not have to mean that you'll catch a cold. If your immune system is operating at its peak, it should actually be quite easy for you to fend off the virus without ever getting sick.

If you want to join the ranks of "those people" who rarely get sick, start with the strategies listed below. This is by no means an exhaustive list, but it does give you a general idea of how to live healthy and avoid getting frequent colds and other infections. Other factors, like getting high-quality sleep and avoiding exposure to environmental toxins, are important too, but if you're looking for a few simple "secrets" to get started on today... start with these...

• Reduce and Eliminate Stress in Your Life, Especially Chronic Stress, as discussed above
• Optimize Your Vitamin D Levels, as discussed above
• Optimize Your Insulin and Leptin Levels by Avoiding Sugar, Fructose
Eating sugar, fructose and grains will increase your insulin level, which is one of the fastest ways to get sick and also experience premature aging. Leptin is another key hormone associated with disease and the aging process.
Like your insulin levels, if your leptin levels become consistently elevated, your body will develop resistance to this hormone, which may wreak havoc in your body. My nutrition plan, based on natural whole foods, is your first step toward optimizing your insulin and leptin levels and increasing your chances of living a longer, healthier life. The heart of my program is the elimination, or at the very least, drastic reduction of fructose, grains and sugar in your diet – a change that can dramatically improve your immune function.
• Exercise
If you are exercising regularly the likelihood of your acquiring a cold or other viral illness is significantly reduced, and studies have clearly shown this. In one such study, staying active cut the risk of contracting a cold by 50 percent^iv , and cut the severity of symptoms by 31 percent among those who did catch a cold. The researchers noted that each round of exercise may lead to a boost in circulating immune system cells that could help ward off a virus.
It is actually a well-known fact that exercise improves the circulation of immune cells in your blood. The job of these cells is to neutralize pathogens throughout your body. The better these cells circulate, the more efficient your immune system is at locating and defending against viruses and other pathogens that may opportunistically overrun the body.
Due to the key role that exercise plays in supporting your immune system, it's crucial to treat exercise like a medicine that must be properly prescribed, monitored and maintained for you to enjoy the most benefits. Essentially, you need to have a varied, routine that includes high-intensity interval exercises like Peak Fitness.
• Eat Plenty of Raw Food
One of the most important aspects of a healthy diet that is frequently overlooked is the issue of eating uncooked, natural raw food.
Unfortunately, as you may be aware, over 90 percent of the food purchased by Americans is processed. And when you're consuming these kinds of denatured and chemically altered foods, it's no surprise we have an epidemic of chronic and degenerative diseases, not to mention way too many cases of colds and flu. Ideally you'll want to eat as many foods as possible in their unprocessed state; typically organic, biodynamic foods that have been grown locally, and are therefore in season. But even when you choose the best foods available you can destroy much of the nutrition if you cook them.
I believe it's really wise to strive to get as much raw food in your diet as possible. I personally try to eat about the majority of my food raw, including raw eggs and organic, naturally raised meats.

LEES OOK HET BOEK VAN DR. JAMES L. WILSON "BIJNIERUITPUTTING, HET STRESSYNDROOM VAN DE 21E EEUW":
 http://www.succesboeken.nl/?ISBN=9789079872251&PC=476178F4 

Stress gaat over van moeder op kind

Pregnant women who were traumatized by witnessing the Sept. 11 attacks on the World Trade Center may have passed on a biological sign of stress to their unborn babies, scientists have stated.

Researchers found the women and their babies had reduced levels of the stress hormone cortisol, which is a sign someone has been affected by post-traumatic stress disorder (PTSD).

Low levels of cortisol have been observed in the children of Holocaust survivors, but researchers had put them down to living with a depressed parent or hearing stories about what had happened to them.

The latest study suggests however that a mother can pass on low cortisol levels to her unborn child, researchers at the Mount Sinai School of Medicine in New York and the University of Edinburgh in Scotland said.

"This shows that exposure to severe stress in pregnancy is associated not only with PTSD in the mothers but also with the biologic marker of it – low hormone levels in the saliva – in the offspring," Professor Jonathan Seckl, of the University of Edinburgh, said.

Seckl said it was too early to tell if the children would suffer any ill effects. The researchers plan to follow up the children during their development.

In a study of 38 pregnant women Seckl and Dr Rachel Yehuda, of Mount Sinai School of Medicine, found lower than normal levels of cortisol in saliva samples from the women who suffered PTSD linked to the 9/11 attacks, and in their infants.

The mothers and their babies had lower levels of the hormone than women who did not develop PTSD following the tragedy. Even a year after the children's birth, babies of stressed mothers had lower levels of cortisol than other children.

"The findings suggest that mechanisms for transgenerational transmission of biologic effects of trauma may have to do with very early parent-child attachments," Yehuda said.

She added the effects of cortisol programing could even begin before birth.

-Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism

Dr. Keith & Laurie Nemec Comments on Stress:

What you do to yourself you do to your unborn children. This study showed how stress is passed from mother to unborn baby. The stress was measured by levels of a stress hormone called cortisol. Women who had been traumatized by witnessing great tragedy not only had reduced levels of cortisol, a biological sign of stress, but also gave birth to children with lower than normal cortisol levels. The researchers did not know how this would potentially affect the growth and development of the children.

The message is this: What you do to yourself you do to your children -both unborn and born. The most powerful way you can impact your children lives is to change your life.

If you want your child to be at peace, filled with love and joy in their life journey, then you must be at peace and filled with love and joy in your life journey. The more you transform yourself into God's image and likeness, the more they will be transformed. One of the most powerful ways to impact your children's lives is change your own by living the Seven Basic Steps to Total Health everyday. Once again they are:

Oxygen/air/breathing

Water

Food

Sleep/light

Exercise

Fasting/detoxification

Prayer/ meditation/stillness

If you change your lifestyle, your child will model those changes. When you teach your children by example and out of love you will give them the tools, the ability to be all that God has called them to be in body, mind and Spirit.

Remember when the oxygen is necessary on the plane; they ALWAYS say to put your mask on first before you put your child's mask on. Let us learn an important lesson in life from this. What you do to yourself you are doing to your children.

If you see life as stressful, so will they. If you see life as beautiful, so will they. So choose wisely in this journey of life because it not only affects you but also the generations to come.

Diverse recensies van het boek : Bijnieruitputting, het stresssyndroom van de 21 eeuw".

James L. Wilson is een dokter uit (natuurlijk  ) Amerika. Hij heeft jarenlang onderzoek gedaan naar adrenal fatigue (uitgeputte bijnieren), en heeft uiteindelijk dit boek geschreven. In eerste instantie wilde hij een boek schrijven voor artsen, maar besefte dat, omdat veel artsen adrenal fatigue niet erkennen, hij beter een boek kon schrijven waar de "gewone" mens wat aan had. 
Het boek is geschreven voor mensen die (denken dat ze) uitgeputte bijnieren hebben, en het is bedoeld om die mensen alle benodige informatie en adviezen te geven zodat ze zelf (of met behulp van een arts) het probleem kunnen aanpakken en kunnen herstellen. 


Het boek is als volgt opgesteld: 

Deel 1: Jij en je bijnieren 
hierin legt dr Wilson uit wat adrenal fatigue is, hoe je het kan herkennen, waardoor het veelal ontstaan (verkeerde leefstijl, traumatische gebeurtenissen etc), welke andere ziektes/klachten er in verband worden gebracht met adrenal fatigue (schildklier, hypoglycemie, burnout etc), en waarom de westerse medische wereld er niet in gelooft; 

Deel 2: Heb ik uitgeputte bijnieren? 
dit deel gaat vooral over hoe je adrenal fatigue kan herkennen, oa dmv testjes die je thuis kan doen (zoals de samentrekking van je iris bekijken), labtesten (met daarbij een beschrijving van de testen en welke hij het meest nuttig vindt), en een vragenlijst die hij zelf gebruikt in zijn praktijk; 

Deel 3: Jezelf weer helpen gezond te worden 
Deel 3 gaat over de behandeling van adrenal fatigue. Dr wilson onderscheidt hierbij een aantal belangrijke onderdelen: 
-Leefwijze: als je een hectisch, stressvol leven hebt is het vrijwel onmogelijk om te herstellen van adrenal fatigue. Je moet keuzes maken en de dingen die je te veel stress opleveren (zoals drukke baan, verkeerde mensen om je heen) zoveel mogelijk uit je leven schrappen. Daarnaast: ontspannen, ontspannen, ontspannen! En OP TIJD NAAR BED! Wilson roept niet alleen maar wat goed voor je is, maar geeft ook veel tips en adviezen hoe je deze veranderingen aan zou kunnen pakken, en daarnaast nog een aantal ontspanningsoefeningen. Ook gaat het over het belang van beweging en sporten. 
-Voedsel: Hierin veel van het bekende; eet veel groenten, en zo min mogelijk onvolwaardig voedsel (geen verkeerde koolhydraten). Hij legt de link tussen hypoglycemie en de bijnieren uit, het verband tussen (over)gewicht en vermoeide bijnieren, en geeft van voedingsstoffen uitgebreid aan wat goed en slecht is en waarom. Ook geeft Wilson uitleg over HOE je moet eten en WANNEER, omdat veel mensen snel eten, nauwelijks kauwen en geen aandacht hebben voor wat er in hun buik belandt. 
-Voeselallergieen en -intoleranties: Voedselintoleranties en -allergieen zijn bijzonder slecht voor je omdat ze telkens een stressor voor je lichaam zijn. Wilson geeft aan hoe je (verborgen) intoleranties kan ontdekken, zowel dmv labtesten als bv een voedseldagboek bijhouden. Ook maakt hij duidelijk waarom het zo belangrijk is dat je geen voedsel eet waar je verkeerd op reageert. 
-Voedingssupplementen: Hierin worden uitgebreid de vitamines B, C en E behandeld, en ook mineralen, spoorelementen, vezels, en kruiden die je bijnieren kunnen ondersteunen. Je leest ook in welke vorm je het het beste kan nemen en wanneer. 
-Bijnier- en andere hormonen: dit deel gaat over het gebruik van hormoontherapien, waaronder bijnierhormonen, progesteron, DHEA, en wanneer je zou kunnen overwegen cortisol te gaan gebruiken. Ook hierbij weer een uitleg over wat welke stof doet, en welke vorm het beste is voor je lichaam. (Hij verwijst hierbij ook naar de boeken van dr Lee  ) 
-De weg naar herstel: het laatste hoofdstuk hiervan is een samenvatting van alle dingen waar je op moet letten, die je niet of juist wel moet doen, wat je kan verwachten als je deze aanpassingen in je leven maakt, en vooral dat je de hoop niet op moet geven als het herstel langer duurt dan je verwacht! Daarnaast nog wat tips om weer greep op je leven te krijgen, en hoe je om kan gaan met mensen in je omgeving die denken dat je je aanstelt of niet geloven dat adrenal fatigue bestaat; 

Deel 4: functies van de bijnieren 
In het vierde deel van het boek komen de wat meer technische onderwerpen aan de orde. Waar zitten je bijnieren en hoe werken ze, waar werken ze mee samen, wat doet cortisol precies in je lichaam en wat gebeurt er precies als je cortisollevels omhoog of omlaag gaan. Daarnaast worden de stadia van adrenal fatigue uitgelegd, en hoe de mens op stress reageert. 

Achterin het boek vind je nog de glycemische index van voedsel, een lijst van groente en fruit, en een methode om zelf je bloedduk op te meten. 

Bij elke onderwerp dat dr Wilson aansnijdt worden voorbeelden gegeven van mensen die hij in zijn praktijk heeft gehad. 

Het belangrijkste dat Wilson steeds weer noemt is het effect van stress op je lichaam en bijnieren. Stress is cummulatief, dus ook de kleine dingetjes tellen steeds maar op totdat het je lichaam teveel wordt. Vermindering van stress, op alle vlakke dus zowel lichamelijk als geestelijk als emotioneel, is essentieel voor herstel van je gezondheid, en daarnaast is het belangrijk dat je dat aanvult met goed voedsel en de juiste supplementen. En luister naar je lichaam! 

Ik vond het een erg goed boek. Het is duidelijk, uitgebreid en makkelijk leesbaar. Wat ik zelf erg fijn vind is dat Wilson positiviteit uit draagt. Hij roept niet alleen de hele tijd wat je moet doen, maar geeft daarbij ook tips voor als iets niet lukt, en andere manieren waarop je het zou kunnen proberen. Zo zegt hij bijvoorbeeld niet alleen dat je moet ontspannen, maar geeft ook ontspanningsoefeningen die je overdag kan doen. En als je dat niet kan omdat je bv op je werk zit geeft hij aanpassingen van die oefeningen zodat je ze zelfs midden tijdens een vergadering zou kunnen doen  Als het herstel niet gaat zoals je verwacht geeft hij adviezen hoe je toch verder kan, en hoe je kan ontdekken wat het herstel belemmert zodat je niet opgeeft omdat het allemaal niet lukt. Ik heb een hoop van dit boek geleerd! 


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Dr. Wilsons boek is echt de moeite waard.
Het geeft ook tips hoe je de stress in je leven kunt verminderen, zelfs als dat komt van dingen die je nauwelijks kunt veranderen zoals stank op het werk of energieslurpende familieleden. Dan nog ben je niet machteloos! In het boek staat praktisch uitgelegd hoe en wat je eraan kunt doen.

Ook legt hij uit waarom het goed is om om 22 uur in je bed te liggen, ook al krijg je om 23 uur weer helemaal nieuwe energie en blijf je makkelijk wakker tot 24 of 1 uur als je niet om 22 uur in je bed ligt.
Hetzelfde voor uitslapen. Wilson legt uit waarom het een goed idee is om in ieder geval tussen 7 en 9 uur 's ochtend nog weer te slapen, ook al ben je de halve nacht wezen spoken. Om 8 uur piekt namelijk je cortisol en als je die energie voor je eigen lichaam kunt gebruiken in plaats van voor opstaan dan help je je lichaam genezen.
Natuurlijk kunnen weinig mensen het zich veroorloven elke dag uit te slapen tot 9 uur. Maar in het weekend is toch al beter dan niets!

Wat mij verder nog enorm hielp was de paragraaf "zout of geen zout: het antwoord is makkelijk". Je lichaam heeft zout nodig om te functioneren.
Helaas is onze maatschappij panisch voor zout geworden ivm hoge bloeddruk. Maar veel vermoeide mensen hebben juist een lage bloeddruk. Dat is net zo ongezond als een te hoge bloeddruk. Dan is zout een goed iets om te eten.
Hij legt ook uit dat je lichaam vaak uitgedroogd is, je hebt voortdurend dorst omdat je lichaam de tegenhanger van zout uitplast als je te weinig zout in je lichaam hebt. Zout is natrium, de tegenhanger is kalium. Je hebt vast wel eens van de 'natrium-kalium-pomp' gehoord. Dat is het evenwicht dat elke cel onderhoudt met zijn omgeving.

Hoe los je een zouttekort op als er ook een vochttekort is? Door een schep zout in je water/thee/soep te doen. Daar kikker je van op.

Hij legt ook uit wanneer je moet eten. Voor 10 uur! anders ben je de hele dag bezig je energietekort in te halen. En dan een vroege lunch (11.30). Tussen 14 en 15 uur een voedzame snack om de (cortisol)dip van 16-17 uur op te vangen. En dan om 17.30 je avondeten. En voor het slapen nog een gezonde hap met eiwitten om je door de nacht te helpen.
Hij is een voorstander van combinatie-eten: koolhydraten, vet en eiwit omdat die hun energie met verschillende snelheden prijsgeven aan het lichaam.
Vermoeide mensen raken compleet gevloerd als ze ontbijten met sinasappelsap of yoghurt met fruit. Wilson legt uit hoe dat komt en wat je er aan kunt doen.

Het gaat ook over koffie, cola en chocola. En in plaats van dat te verbieden legt hij uit waarom je lichaam zo snakt naar deze dingen. En wat ze met je doen. Hetzelfde voor junkfood en alcohol.
Het is echt geen belerend boek, het is erop gericht dat je begrijpt wat er aan de hand is en dat je zelf aan het stuur gaat zitten en besluit wat het is dat jij zelf wilt.
Die ontsnapping uit het machteloze gevoel, dat is volgens Wilson de beste aanpak voor vermoeide mensen. En voor die ontsnapping hoef je echt geen energie te hebben, die geeft energie. Wilson geeft praktische adviezen en achtergronduitleg als je dat interessant vindt.


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ben je moe zonder reden? Heb je moeite met opstaan ‘s ochtends? Heb je koffie of cola nodig om door te kunnen gaan? Ben je uitgeput en gestresst? Heb je drang naar zoete of hartige snacks? Worstel je met de eisen die het dagelijkse leven aan je stelt? Kun je niet herstellen van stress of ziekte? Heb je geen plezier meer in je leven? Heb je een verminderd libido? Dan heb je waarschijnlijk, net als ik, bijnieruitputting.

Met heldere, gemakkelijk te begrijpen instructies laat Dr. Wilson je niet alleen zien hoe je kunt ontdekken of je aan bijnieruitputting lijdt, maar ook wat je moet doen om je weer goed te kunnen voelen.

Ik denk dat dit boek belangrijk is voor heel veel mensen die met bovenstaande problemen worstelen en die door hun huisarts met een kluitje het riet in worden gestuurd. “Leer er maar mee te leven”, “het zit alleen maar tussen je oren”, “neem maar een antidepressivum” of “ga maar naar een psycholoog!” Daarmee worden patiënten vaak weggestuurd. Er zijn ook geen labtesten beschikbaar die het probleem duidelijk laten zien. De enige waarden, die als afwijkend gezien worden, zijn de waarden voor de ziekte van Addison, een ziekte waarbij de bijnieren helemaal geen cortisol meer produceren en voor het syndroom van Cushing, waarbij de bijnieren veel te veel cortisol produceren. Er zit, wat de doktoren betreft, niets tussenin. Omdat bijnieruitputting ook niet onder één noemer die vergoed wordt door het ziekenfonds is te vangen of waar een behandeling voor voorhanden is, wordt het hele probleem in de doofpot gestopt. Ik weet wel zeker dat iedere arts dagelijks gevallen van bijnieruitputting, in meer of mindere mate, in zijn spreekkamer ziet, maar omdat hij niet heeft geleerd hoe hij de signalen en symptomen moet interpreteren en ook niet weet hoe hij deze mensen moet behandelen, negeert hij het probleem.

Ik wilde dat ik dit boek 40 jaar geleden had gehad, dan was het met mijn gezondheid niet zo erg achteruit gegaan en had ik ws geen auto-immuunaandoeningen ontwikkeld.

What Causes Brain Freeze?

If you’re over the age of 55, chances are you’ve had a Rick Perry-style brain freeze or some other variation on the theme, such as forgetting why you just walked from the kitchen to the living room, or the name of your daughter’s mother-in-law. Most likely there’s no need to go for an Alzheimers’ test or a brain scan—it’s a normal part of aging, especially when you’re stressed—but it may be time to learn some relaxation and time management techniques.

The biochemical culprit in brain freeze is cortisol, a hormone released by the adrenal glands in response to stress. Chronic, unremitting stress, which defines most women over 40, can contribute to brain fog, but add to that a more extreme stressor such as the death of a loved one; an accident or serious illness in the family; job loss; moving, or divorce, and memory can really take a dive. Anesthesia during surgery and prescription drugs such as prednisone, sleeping pills, statins and anti-anxiety drugs can also interfere with memory. Performers and public speakers often take the blood pressure drug propranolol an hour or two before an event, which effectively blocks stage fright, but can also cause dizziness, lightheadedness and yes, memory loss.

Cortisol is designed to rise quickly in an emergency, shunting blood flow away from areas like the stomach and brain and into the muscles and nerves, the better to run from lions and tiger and bears. Chronically high cortisol can cause irritability, inability to focus, a dysfunctional immune system and increased appetite. At some point the adrenals become worn out and the resulting low cortisol levels cause debilitating fatigue.

Chronically high cortisol also has a cascade effect on other hormones, in particular blocking progesterone and thyroid, which is one of the reasons you can have symptoms of low thyroid or progesterone and test normal for them. Low progesterone can cause estrogen dominance, which can cause foggy thinking, memory loss and thyroid dysfunction. Thyroid dysfunction can cause foggy brain which makes it challenging to retrieve memories.

The good news is that when cortisol levels go down, memory quickly returns. Meditation is one of the best ways to manage stress, but make sure it’s a form of meditation where you’re not trying to accomplish anything, such as emptying your mind, which is in any case impossible for more than about three seconds… if you’re very advanced. The best meditation techniques can be done anytime, anywhere, and teach you to gently redirect your mind and be in the present moment. The anytime, anywhere part is important—trying to find a quiet place to sit or lie down with closed eyes in the middle of the day can be stressful!

Simply getting organized can be a huge stress reducer and leave the memory banks free to remember your three talking points or to put the clothes in the dryer. Don’t leave the house to do errands without a list of where you’re going, in what order, and what you’re going to pick up when you get there. If there are too many things on the list for that day, prioritize and choose the ones that really need to get done now. If you’re organizationally challenged, learn time management techniques. I’m a fan of David Allen’s Getting Things Done (GTD) approach, which can be as simple or complex as your needs and personality require.

More Information

Cortisol and the Stress Connection

Cortisol Levels, Thyroid Function and Aging

What Your Doctor May Not Tell You about Stress

Overgangsklachten verdwenen

Overgangsklachten zoals opvliegers, nachtelijk transpireren, tinnitis (oorsuizen), stressincontinentie, gevoel van naalden en spelden in de heupen zonder aanwijsbare reden, kriebelende voeten, pijnlijke hielen en zanderige ogen verdwenen met Natuurlijke bio-identieke progesteroncrème.

Josje is een vrouw van even over de 50. Ze menstrueert al een poosje niet meer en heeft erg veel last van opvliegers en nachtelijk transpireren. Ik ken haar al een aantal jaren. Ze is ook wat kilootjes te zwaar. Samen mat haar zuster gaan ze het dieet volgen dat de koolhydraten sterk beperkt waardoor het bloedsuikerniveau gestabiliseerd wordt. Dit is erg belangrijk voor een goede hormonale balans. Er zit ook suikerziekte in de familie en daarvoor willen Josje en haar zuster wel waken. Het resultaat is verbluffend. Josje valt in korte tijd de nodige kilootjes af en durft zich weer in blote, aansluitende jurken te vertonen waarvan ze nooit gedroomd had dat ze ze ooit aan zou kunnen.

Josje zal er ook aan werken om de stress in haar leven te beperken. Ook dit is erg belangrijk want voortdurend hoge cortisollevels brengen grote verstoringen in de hormoonbalans.

Het volgende probleem dat opgelost moet worden zijn de opvliegers. Josje leest ook de lijst met symptomen van oestrogeen dominantie en herkent een groot aantal zaken waar zij ook last van heeft.

Behalve opvliegers en transpireren heeft ze ook last van tinnitis (oorsuizen), stressincontinentie, gevoel van naalden en spelden in de heupen zonder aanwijsbare reden, kriebelende voeten, zanderige ogen en nog meer.

Josje begint met progesteroncrème en ervaart al snel dat haar oorsuizen verdwenen is. Ook de opvliegers en de nachtelijke zweetpartijen verdwijnen. Na een poosje constateert ze dat het spelden- en naaldengevoel in haar heupen, de kriebelvoeten en de zanderige ogen ook weg zijn. Josje heeft nu 2 maanden gesmeerd en de resultaten zijn heel goed te noemen.

Globaal idee van het dieet dat de bloedsuikerspiegel stabiliseert en het gewicht verlaagt zonder honger:

Download dieet_stabilisatie_bloedsuikerspiegel.doc

Josje (vervolg)

Het gaat erg goed met Josje. Sinds ze begonnen is met de natuurlijke progesteroncrème is ze van een aantal vervelende symptomen af. Al pratend komt Josje erachter dat ook haar stressincontinentie verdwenen is. Altijd wanneer ze aandrang had om te plassen moest ze snel naar de wc lopen om niet al wat urine te verliezen. Ze denkt zelf dat ook haar allergische reacties van de luchtwegen verbeterd zijn maar haar man twijfelt daaraan.

Wanneer Josje stopt met de progesteron treedt er de volgende dag een lichte bloeding op. Dit is normaal maar gebeurt niet bij iedereen die progesteron gaat smeren. Wanneer er met progesteron wordt begonnen, versterkt dit ook de gevoeligheid van de receptoren van het eigen oestrogeen. Dit betekent dat deze receptoren beter op eigen oestrogeen gaan reageren en dat kan in het begin een lichte vaginale bloeding geven door het eigen oestrogeen. Josje moet daarom dan een week stoppen en daarna 21 dagen natuurlijke progesteron smeren. Dit bloedverlies zal vermoedelijk niet lang aanhouden. Na verloop van tijd treden deze bloedingen niet meer op. Dan kan Josje gewoon weer 24 dagen smeren en 5-6 dagen stoppen.

Nog een mooi resultaat dat met de natuurlijke progesteron verband houdt is dat Josje er veel vrolijker uitziet de laatste tijd. Zelfs familieleden is het al opgevallen dat ze veel minder "zwaar" op de hand is als vroeger. Progesteron heeft een enorme invloed op de hersenen. De concentratie van progesteron in de hersencellen is 20x zo hoog als die in bloedserum levels. Het heeft een invloed op een heleboel lichaamsfuncties en daarom, wanneer er te weinig van is, lijden vrouwen aan zoveel verschillende kwalen waaronder depressies.

wordt vervolgd.

Josje (vervolg)

Er zijn wat nieuwe ontwikkelingen met Josje. Ze kreeg erg veel last van gespannen borsten, erger dan ze had voordat ze met de NPC (natuurlijke progesteroncrème). Op het i-net heb ik gevonden dat dit inderdaad kan gebeuren wanneer men niet de xeno-oestrogenen vermijdt. Het lichaam probeert te compenseren voor het voortdurend hoog niveau aan oestrogeen door minder gevoelig voor oestrogeen te worden. Wanneer men begint met NPC krijgt het lichaam zijn oorspronkelijke gevoeligheid voor oestrogeen terug. Het lijkt alsof men meer oestrogeen krijgt maar in feite is dit niet het geval.

Het advies aan Josje is om even met de npc te stoppen totdat de gevoeligheid verdwenen is en intussen de xeno’s in haar omgeving aan te pakken. Josje vervangt haar afwas- en wasmiddelen met producten van Ecover en haar verzorgingsproducten met die van Weleda. Verder gaat Josje DIM gebruiken, een product dat het eigen oestrogeenmetabolisme verbetert. Na korte tijd verdwijnt de gevoeligheid in haar borsten en krijgt Josje een "normale" menstruatie. Dit is een omkeerpunt in de behandeling. Josje heeft nog genoeg oestrogeen om haar menstruatie, die al enige tijd uitgebleven was, te hervatten. We gaan nu inspelen op een normale cyclus en Josje zal beginnen met NPC op de 12e dag na het begin van haar menstruatie tot de 26e dag. Het is afwachten of er daarna weer een normale menstruatie zal komen, deze keer zonder gevoelige borsten.

Nawoord:

Josje menstrueert nu regelmatig en voelt zich prima. Af en toe neemt ze haar dieet een beetje minder serieus en komt dan snel weer een kilo of twee aan maar wanneer ze dan weer teruggaat naar haar dieet zijn die extra pondjes er ook weer meteen af.

Op dit forum kun je veel informatie lezen.