RECENSIE “DE HORMOONFACTOR” VAN IR. RALPH MOORMAN

De Hormoonfactor

Ir. Ralph Moorman

Dit boek over een baanbrekende methode om af te vallen is geschreven door lifstyle- en fitnesscoach ir. Ralph Moorman. Hij is gespecialiseerd in het begeleiden van mensen die verantwoord willen afvallen. Ralph studeerde levensmiddelentechnologie aan de Universiteit in Wageningen, behaalde verschillende Amerikaanse certificaten op het gebied van sport en volgde, en volgt nog steeds, internationale artsenseminaria over hormonen en gezondheid.

Ralph begint met te vertellen op een eenvoudige, begrijpelijke en herkenbare wijze waarom zoveel mensen er niet slagen om af te vallen en waarom ze, als ze al slagen, ze weer in no time terugvallen naar hun oude gewicht en soms nog zwaarder worden dan voor het dieet, waarom de dikke buik er maar niet af wil en waarom in plaats van vet, spiermassa verdwijnt.
Volgens wetenschappers ligt het allemaal aan je hormonen.Die bepalen je eetlust, je behoefte aan beweging en de snelheid waarmee je vet verbrandt. Wanneer je hormonen uit balans zijn wordt je dik. Je gaat meer eten, minder bewegen en je verbrandt minder vet.

Zijn advies: niet minder maar beter eten en niet veel maar minder sporten.

Ralph's uitleg hoe hormonen je dik maken of juist gezond, slank en fit is eenvoudig, kort en duidelijk. Van de negen belangrijkste hormonen beschrijft hij de functies. Die hormonen zijn: insuline, schildklierhormoon, testosteron, oestrogeen, progesteron, groeihormoon, DHEA, cortisol en melatonine. Iets verderop in het boek kun je zelf, aan de hand van een aantal lijstjes met symptomen van tekorten van de negen belangrijkste hormonen, zien of je een disbalans hebt van je hormonen en van welke.

Ralph legt kort uit welke zes rampen er met je hormonen kunnen gebeuren en hij zegt dat zijn hormoonbalansprogramma in de meeste gevallen ertoe zal leiden dat je hormonen weer in balans komen. Per hormoon worden specifieke maatregelen gegeven die kunnen helpen.

Wanneer Ralph zijn klanten in gaat wijden in zijn hormoonbalansdieet neemt hij ze eerst mee naar de supermarkt om hen te leren welke valstrikken daar liggen. Hij weet door zijn studie voedingsmiddelentechnologie hoe er geprutst wordt met ons eten en hij adviseert dan ook om verre te blijven van producten die allerlei gezondheidsclaims maken en waaraan vitamines toegevoegd zijn. Light is not right en kant en kaar voedsel is vergif. We moeten gezonde, verse en natuurlijke producten kopen en daar ons eten mee bereiden. Liefst ook biologisch vlees en groenten. Fruit mag niet gezoet zijn. Eet weinig suiker en koolhydraten, eet voldoende eiwit en vet, beperk inname van gluten en zuivel, geniet maar drink bier en wijn met mate, zorg voor een goede zuur- basebalans, eet vezelrijke voeding, mijd E-nummers, drink voldoende water, drink weinig koffie en thee en nog een aantal adviezen maken deel uit van zijn programma.

Ralph geeft een aantal tips voor basisvoedingssupplementen die nodig zijn omdat er in ons voedsel niet meer genoeg nutriënten zitten. Hieronder vallen vitamines, selenium, omega 3 vetzuren, magnesium etc. Bepaalde supplementen kunnen de levels van specifieke hormoonlevels beïnvloeden. Zo kan bijvoorbeeld selenium schildklierhormoon verhogen.

Dan de hormoonbaans workout. Veel mensen gaan naar fitnesscentra om caloriën te verbranden. Volgens Ralph is dit een nutteloze bezigheid. Je verbrandt te weinig caloriën om echt af te vallen, je verbrandt niet alleen vet maar ook spieren en je verstoort de hormonen die je slank moeten houden. Het streven moet zijn om de juiste hormonale systemen te activeren, de spiermassa te vergroten en de conditie te verbeteren. Hij geeft daartoe duidelijke richtlijnen geïllustreerd met plaatjes waarop hij zelf de oefeningen demonstreert. Hij legt ook uit hoe je moet eten voor en na de workouts.

Een hoofdstuk over stress legt uit waarom je van stress dik wordt en hoe je stress kunt verminderen. Ralph geeft aantal tips waaronder ademhalingsoefeningen.

Het is ook belangrijk dat je leeft en eet volgens het ritme van je hormonen. Het maandelijkse ritme van de vrouw gaat bijvoorbeeld vaak vanzelf goed wanneer zij er een gezonde leefwijze op na houdt. Als er desondanks toch onregelmatigheden zijn moet er naar de oorzaak gezocht worden. Stress, het volgen van crashdiëten of te veel en te zwaar sporten kan de menstruele cyclus gemakkelijk verstoren.

Tenslotte laat Ralph mensen die bijvoorbeeld een schildklierprobleem hebben of vermoeide bijnieren nakijken door een arts die verstand heeft van bio-identieke hormonen. Wanneer de hormoontekorten aangevuld zijn kan het hormoonbalansprogramma van Ralph succesvol uitgevoerd worden.

In de bijlagen vind je een aantal recepten die in het hormoonbalansdieet van Ralph passen.
Hij geeft lijsten met voedingsmiddelen met hun glycemische belasting en lijsten met symptomen van hormonale problemen.

Het hele boek is doorspekt met succesverhalen van klanten van Ralph.

Kortom, dit boek is kort, to the point en praktisch geschreven en een echte aanrader.

Om het boek te bestellen kun je op de foto klikken:

Testen om de oorzaak van je negatieve stemmingen vast te stellen - Engels

Testen om de oorzaak van je negatieve stemmingen vast te stellen - Engels

Doe onderstaande test op : http://www.moodcure.com/Questionnaire.html
De test werkt niet via deze weblog!


Type 1. Under a Dark Cloud: Low in SEROTONIN 

Do you have a tendency to be negative, to see the glass as half-empty rather than half-full? Do you have dark, pessimistic thoughts?

 Do you really dislike the dark weather or have a clear-cut fall/winter depression (SAD)?

 Are you often worried and anxious?

 Do you have feelings of low self-esteem and lack confidence? Do you easily get to feeling self-critical and guilty?

 Does your behavior often get a bit, or a lot, obsessive? Is it hard for you to make transitions, to be flexible? Are you a perfectionist, a neatnik, or a control freak? A computer, TV, or work addict?

 Are you apt to be irritable, impatient, edgy, or angry?

 Do you tend to be shy or fearful? Do you get nervous or panicky about heights, flying, enclosed spaces, public performance, spiders, snakes, bridges, crowds, leaving the house, or anything else?

 Are you hyperactive, restless, can’t slow down or turn your brain off?

 Have you had anxiety attacks or panic attacks (your heart races, it's hard to breathe)?

Do you have facial or body tics, or Tourette’s?

 Do you get PMS or menopausal moodiness (tears, anger, depression)?

Do you hate hot weather?

Are you a night owl, or do you often find it hard to get to sleep, even though you want to?

Do you wake up in the night, have restless or light sleep, or wake up too early in the morning?

 Do you routinely like to have sweet or starchy snacks, wine, or marijuana in the afternoons, evenings, or in the middle of the night (but not earlier in the day)?

 Do you find relief from any of the above symptoms through exercise?

 Have you had fibromyalgia (unexplained muscle pain) or TMJ (pain, tension, and grinding associated with your jaw)?

 Have you had suicidal thoughts or plans?

Total Score: 0

 

If your score is more than 12 in Part 1, turn to Chapter 3, page 25 

---

Type 2. Feeling the Blahs: Low in NOREPINEPHRIN or Thyroid

Do you often feel depressed - the flat, bored, apathetic kind?

Are you low on physical or mental energy? Do you feel tired a lot, have to push yourself to exercise?

Is your drive, enthusiasm, and motivation quota on the low side?

Do you have difficulty focusing or concentrating?

Are you easily chilled? Do you have cold hands or feet?

Do you tend to put on weight too easily?

Do you feel the need to get more alert and motivated by consuming a lot of coffee or other "uppers" like sugar, diet soda, ephedra, or cocaine?

Total Score: 0

 

If your score is more than 6 in Part 2, turn to Chapter 4, page 53.

---

Type 3. Over Stressed: Low in GABA or Cortisol

Do you often feel overworked, pressured, or deadlined?

 Do you have trouble relaxing or loosening up?

 Does your body tend to be stiff, uptight, tense?

 Are you easily upset, frustrated, or snappy under stress?

 Do you often feel overwhelmed or as though you just can't get it all done?

 Do you feel weak or shaky at times?

 Are you sensitive to bright light, noise, or chemical fumes? Do you need to wear dark glasses a lot?

 Do you feel significantly worse if you skip meals or go too long without eating?

Do you use tobacco, alcohol, food, or drugs to relax and calm down?

Total Score: 0